[...] organizmowi niezbędnych składników żebym rosnął przybierał masy mam 16 lat. Trener mi mówił że dziennie przynajmniej 1 kg piersi z kurczaka musze jesc. Warzę 73kg. Czy dieta taka przykładowa jaka dobra mi nie zaszkodzi i bd dobra: 1 posiłek;100g owsianych płatków na mleku+5 białek i 2 żółtka, 2 posiłek kanapki z bułek razowych i 250g [...]
Mam zamiar zacząć kolejny cykl. Tym razem będzie to cykl inny niż poprzedni. Ma być ustalony pod Sporty Walki akonkretnie boks ale też siłownie. Co zamierzam kupić: Kraetyna Xplode Olimp 2 x 500g Aminokwasy ( nad wyborem się zastanowie ) Gainer ( też do zastanowienia ) Jakiś transporter kreatyny lub cos na pompe Celem jest czywiście nabranie masy. [...]
Witam Jest to mój pierwszy post na tym forum. Mój problem polega na tym że mam prawie 18 lat, wzrost 181, a waga ok. 65kg;/ Chciałbym rozpocząc jakiś trening który znacznie wpłynął by na moja mase ciała. Chodzi mi o to aby pomógł mi ktoś ułożyć swój własny trening ewentualnie pomógł przy doborze diety, tak abym mógł zmaksymalizować efektywność [...]
Witam Moja waga 90kg Dieta nastawiona na przyrost masy mięśniowej i lekka redukcja tłuszczyku Mam pytanie czy na drugie śniadanie jak jem chleb razowy żytni z polędwicą lub szynką z indyka mogę cieńką warstwą posmarować kromki ? Co z konfiturami owocowymi np z łowicza wiśniowymi "? CZy mogę nimi dla smaku np omlet posmarować (zawiera kawałki [...]
[...] cykl na S-drol i trenadrol i mam pytanie jak laczyc, po ile kaps brac, bede bral napewno zestaw wit, omega-3 jakie oslonki brac w czasie cyklu, co brac na odblok po (mam tamoxifen przyda sie?), pozniej chce pociagnac na xpandzie Moj wiek 24l, staz 7 lat, dieta jest, cel jak najwiecej beztluszczowej masy ciala z gory dziekuje za podpowiedzi
Siamanko :) Proszę o ocenę mojego treningu na klatę, Trening w Poniedziałek, Środę i Piątek 4x 8,16,12,12 WYCISKANIE HANTLI 2x 10 kg W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 Rozpiętki na ławce poziomej Hantlami 2x 10 kg Pompki 5 serii : 8,9,7,7, max 3x wyciskanie Hantli 2x10 kg sprzed głowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 178 [...]
Płeć : M Wiek : 15 Waga : 86 Wzrost : 177 Cel treningowy : Trening na mase(nacisk na ćw które pomogą w pchnięciu kulą) Staż treningowy na siłowni : 8 m Uprawiane inne sporty : Piłka nożna 5-6 razy na tydzień po 2-3 godz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka (ze skoasami) sztangielki sztanga Dieta : [...]
Witam Mam zamiar zrobic redukcje tkanki tluszczowej i zarazem zyskac pare kilo czystego miecha, myslalem zeby na start wziasc clena zeby zejsc do 10% tluszczu nastepnie prop i wino na lepsza jakosc miecha co wy na to po ile czego brac? Wiem ze clen 2tyg on 2 off a jak z propem i winkiem? Pozdro 1.WIEK: 19 2.WAGA:101 3.WZROST:190 4.WYMIARY: [...]
Witam Wiek : 17 Wzrost : 176 cm Waga : 75 kg Staz treningu : 1,5 roku Dieta : Jest Odzywki : PVL Mutant Mass , Dibencozide Trec Nutrition Cel : Przyrost masy Moj plan treningowy na tydzien rozklada sie w nastepujacy sposob 3 dni treningu 1 dzien przerwa 3 dni treningu 1 dzien Klata + Triceps 6 cwiczen na klate po 4 serie 10-12 powtorzen 4 [...]
[...] tego pozbyć a co za tym idzie zero wyrzeźbionych mięsni;/ chciałem się poradzić kogoś kto sie na tym zna jakie mogę brac odrzywki żeby spalić zbędną tkankę tłuszczową jednocześnie nabierając masy mięśnowej. dieta raczej nie wchodzi w grę. potrzebuję dobre i sprawdzone odrzywki. dodam że obwód klatki to 93 a brzucha 92!! Bardzo Proszę o pomoc!
Witam, mam prośbę do doświadczonej osoby , Chciałbym żeby ktoś napisał mi rozpiskę na wszystkie partie mięśniowe , Ćwiczenia nie muszą być na nogi z tym sobie poradzę. Do Dyspozycji mam 2 hantle 6 kg , 2 hantle 2 kg , sztangę z obciążeniem do 30 kg jak na razie. Wzrost 174 cm waga 60 kg Dietę mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 60kg [...]
Mam pytanie Przy dobrej diecie brzuch nie powinien rosnac, ale miesnie brzucha tez rosna wiec czy pas podczas masowania z dobra dieta powienien sie zwiekszac?? Fat czy miesnie? Czy 0.5 cm wiecej w pasie na 4,5-5 kg masy to duzo ?? Zmieniony przez - fizykolek w dniu 2012-07-03 13:26:53
Kolega potrzebuje pomocy mam 21 lat, 180 cm , 73 kg wagi, tluszcz na brzuchu , chce nabrac troche masy i przy tym zrzucic tluszcz z brzucha, wiem ze podstawa to dieta + aeorby tylko jakie suplementy do tego zastosowac Ma juz kupione kreatyne olimpa z dextrosa i co do tego ??
Cześć wszystkim. Ćwiczę już od 6 miesięcy fbw, 3 razy w tygodniu 30min na stepperze Dieta od 4 miesiecy-niej jem przetworzonego jedzenia, alkohol 6 piw raz na dwa tygodnie itd (co do wyliczenia białka, węglowodanów itd. To sugeruje się wyliczaniem z aplikacji) Wcześniej ostro się zaniedbałem (dużo alko, śmieciowe żarcie, mało snu, zero sportu). [...]
Witam, nie znalazłem w internecie informacji na ten temat wiec postanowiłem ze tutaj zapytam. Bardzo często chodzę do toalety na przysłowiową "dwójkę ", nawet po 5 razy dziennie. Czy może to wpływać na budowe masy mieśniowej? Dieta powinna byc wporządku bo układana przez ditetyka, treningi rozłozone na siłe i hipertrofie 3/4 razy tygodniowo. [...]
[...] wzroscie 180 cm.Treningi silowe 4 razy w tygodniu oraz trenuje sztuki walki 2 razy w tygodniu noi aeroby 1-2 razy w tygodniu(wraz z treningami silowymi).Chciałbym aby moja dieta sprowadzala sie do redukcji tkanki tluszczowej oraz budowy masy miesniowej.Chciałbym rowniez aby w diecie wystepowaly produkty ktore sa zazwyczaj dostepne w naszych [...]
Witam mam 17 lat 160 ccm wzrostu i 50 kg wagi. Trochę mało więc chciałbym troche przytyć i nabrać trochę mięśni. Czy możecie zaproponować mi jakiś zestaw ćwiczeń do wykonywania w domu. Mam tez dostęp do sztangi. Oraz prosiłbym o jakiś zwestaw odżywek i suplemętów na apetyt i jakaś kreatyna czy coś bo sam nie wiem. Taki zestaw żeby na apetyt i na [...]
[...] materii, pracuję dziennie 8 h fizycznie na 3 zmiany; 6-14 14-22 w tym czasie nie pasowałoby mi siłownia przed pracą. 22-6 Na pewno będę potrzebował porady odnośnie suplementów, jestem w stanie zakupić co nieco, zależy mi też żeby dieta była dobra ale nie za droga. I chciałbym się dowiedzieć jak proponujecie trening, ile razy w tygodniu.
Witam wszystkich na wstępie i proszę o waszą opinię. Zależy mi na szybkiej poprawie zarówno masy jak i siły. Teraz, czy jest sens próbować czy wybrać jedno na którym się skupić? Ćwiczę tak: (t/w/t/w/t/w/w) 1) przysiad 4/3/2 (powtórzenia) 2) martwy ciąg 4/3/2 3) wyciskanie płasko 4/3/2 ------- 1) podciąganie na drążku 2 serie po max powtórzeń, a [...]
[...] glowy jak wstaje, czuje cos dziwnego w ledzwiach (jak przy grypie) i dosyc czesto sikam. W diecie mam mniej wiecej po rowno bialek, wegli i tluszczy (2.5g bialka na kilogram masy ciala), pije duzo wody. Cwicze 4 razy w tygdniu. Proszę o radę czy te objawy moga byc zwiazane z dieta i co ewentualnie zrobic zeby temu zapobiec? Pozdrawiam Michal
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
